⚡ Plan na 4 tygodnie

Przestań tracić tygodnie
zgadując
co robić na siłowni.

Niedziela: postanawiasz że jutro zaczynasz. Poniedziałek: i tak nie wiesz co robić. Piątek: nie poszedłeś ani razu. Znamy to. Stworzyliśmy 4-tygodniowy plan w aplikacji — żebyś nie musiał już więcej zgadywać.

✓ 4-tygodniowy plan
✓ Postęp i pomiary
✓ Ranking Big 3
✓ Działa offline
Tak, chcę zacząć →
60 sekund quizu · 7 dni za darmo
Tydzień 2 / 4
Realizacja
87%
Rekordy
3
Wyciskanie hantli leżąc
Klatka piersiowa
3 × 8-10
Ściąganie drążka
Najszerszy grzbietu
3 × 8-10
Przysiad ze sztangą
Czworogłowe ud
3 × 8-10
Wykroki chodzone
Czworogłowe ud
3 × 8/nogę
Wznosy hantli bokiem
Naramienne
3 × 10-12
Plank klasyczny
Brzuch
3 × 30s
Brzmi znajomo?

Już tysiąc razy
mówiłeś "od jutra".

Wchodzisz na siłownię, oglądasz innych, czytasz YouTube. Każdy mówi coś innego. Po 2 tygodniach przestajesz, bo i tak nie wiesz co robić. To nie Twoja wina — nie miałeś planu.

Bez planu (to byłeś Ty)

  • Niedziela wieczór: "Od jutra zaczynam, znajdę plan w YouTube"
  • Poniedziałek: 5 filmików, 5 sprzecznych porad, paraliż wyboru
  • Idziesz na siłownię, kopiujesz kogoś, robisz 3 serie — nie pamiętasz po tygodniu ile było
  • Po miesiącu nie widzisz progresu — bo nie wiesz nawet co mierzysz
  • Piątek wieczór: "Następny poniedziałek na pewno..." i tak co tydzień

Z planem Strefy Formy (to będziesz Ty)

  • Otwierasz apkę — widzisz dokładnie co dziś robisz, na której maszynie
  • Apka pamięta Twoje ciężary z poprzedniego tygodnia, podpowiada kolejny krok
  • Każde ćwiczenie ma opis wykonania — koniec błędnej techniki
  • Brak sprzętu? 1 kliknięcie = zamiennik, lecisz dalej
  • Po 4 tygodniach widzisz +5-10 kg w wyciskaniu, lepsze samopoczucie, nawyk
Quiz · 60 sekund

4 pytania, by ułożyć
plan dla CIEBIE.

Mamy 4 plany — który jest dla Ciebie zależy od Twojego celu, czasu i sprzętu. Odpowiedz na 4 pytania, a powiemy Ci który plan dopasować.

Pytanie 1 / 4

Jaki jest Twój główny cel?

Pytanie 2 / 4

Ile razy w tygodniu masz czas trenować?

Pytanie 3 / 4

Jakie masz doświadczenie?

Pytanie 4 / 4

Gdzie będziesz trenować?

🎯 Twój osobisty plan

Twój tydzień treningowy
Tak wygląda apka w której to wykonasz
TRENING A · TYDZ 2
Wyciskanie hantli leżąc
3 × 8-10 · 90-120s
Ściąganie drążka
3 × 8-10 · 90-120s
Przysiad ze sztangą
3 × 8-10 · 90-120s
Wykroki chodzone
3 × 8/nogę · 60-90s
Wznosy hantli bokiem
3 × 10-12 · 60s
Plank klasyczny
3 × 30s · 60s
⏱ Przerwa 1:23
REST TIMER
Automatyczna przerwa między seriami z gongiem na koniec
🏆
NOWY REKORD!
Wyciskanie
25 kg × 10
poprz: 22.5 × 10
REKORDY
Apka wykrywa kiedy bijesz rekord i pokazuje gratulacje
WAGA CIAŁA
82.5 kg
+2.5 kg w 4 tyg.
POSTĘP
Wykresy wagi, pomiarów ciała i rekordów w czasie
Twoje miejsce
RANKING BIG 3
AMATOR
Wyciskanie 80 kg
Przysiad 100 kg
Martwy 120 kg
Do ZAAWANSOWANEGO: +20kg
RANKING BIG 3
5 poziomów. Twoje miejsce porównane z bywalcami siłowni
Jak to działa

Od quizu do
pierwszego treningu — 5 minut.

01

Robisz quiz

60 sekund. 4 pytania. Dostajesz osobisty plan dopasowany do Twojego celu, czasu i sprzętu.

02

Wpisujesz email

Kod aktywacyjny u Ciebie w 30 sekund. Bez karty kredytowej. Bez podpisywania niczego.

03

Aktywujesz

Wchodzisz na link, wpisujesz kod. Apka działa w przeglądarce — bez instalowania ze sklepu.

04

Trenujesz

Pierwszy trening dziś. Pełen tydzień planu za darmo. Po 7 dniach decydujesz — kupić czy nie.

Co dostajesz w aplikacji

Nie streamingowy serwis
z 500 filmami.

Konkretny plan który wykonujesz krok po kroku. Wszystkie funkcje od razu w trial — nie chowamy nic za płatną wersją.

📅

4-tygodniowy plan

Treningi 2× lub 3× w tygodniu. Kalendarz z dniami, możliwość przesuwania. Plan rośnie z tobą przez progresję.

🎯

Tryb skupienia

Na siłowni widzisz tylko jedno ćwiczenie naraz. Bez rozpraszaczy. Klik "Dalej" — następne.

⏱

Rest timer

Po wpisaniu serii apka automatycznie odlicza przerwę. Gong + wibracja gdy gotowy. Nie zgadujesz "ile już minęło".

🔄

Zamienniki

Brak hantli? Brak sztangi? Klikasz "zamiennik" i wybierasz to co masz. Apka pamięta Twój wybór.

📈

Postęp i wykresy

Waga, obwody ciała, rekordy w każdym ćwiczeniu. Widzisz konkretne liczby — nie ogólne "czuję się lepiej".

🏆

Ranking Big 3

Twoje wyciskanie / przysiad / martwy ciąg w porównaniu z bywalcami siłowni. 5 poziomów: od początkującego po elite.

🏠

Plan domowy

Nie dasz rady iść na siłownię? Klikasz "Dziś nie dam rady" — dostajesz krótszy plan z masą ciała. Liczy się tak samo.

📏

Pomiary ciała

Klatka, biceps, talia, biodra, udo. Apka przypomina co tydzień. Wykrywa asymetrię między stronami.

📶

Działa offline

Słaby zasięg na siłowni? Apka działa bez internetu. Wszystkie dane na Twoim telefonie.

Wsparcie trenera 1:1

Utknąłeś?
Napisz do trenera.

🏋️
REALNY TRENER

Pytanie o ćwiczenie?
Trener Ci pomoże.

Nie wiesz jak wykonać ściąganie drążka? Boli Cię kolano przy przysiadzie? Nie rozumiesz progresji? Nie zostajesz sam — za apką stoi trener.

  • Pytania o technikę i wykonanie ćwiczeń
  • Modyfikacje przy kontuzjach / problemach
  • Pomoc gdy plan nie pasuje do Twojej sytuacji
  • Odpowiedź w 24h (dni robocze)
✉ kontakt@strefaformy.pl
Najczęstsze pytania

Wiesz na co się piszesz.

Czy to nie jest jeszcze jedna nieznana apka?
Rozumiemy obawę. Dlatego oferujemy pełne 7 dni za darmo bez karty. Wypróbuj plan, zobacz że działa, sprawdź funkcje — wszystko zanim zapłacisz cokolwiek.

Apka działa w przeglądarce, bez instalacji, więc nawet jeśli przestaniemy istnieć — Twoje dane zostają na Twoim telefonie. Możesz w każdej chwili eksportować je do pliku JSON.
Czy to jest darmowe?
Pierwsze 7 dni — TAK, całkowicie za darmo. Dostajesz pełen pierwszy tydzień planu i wszystkie funkcje aplikacji. Nie podajesz karty. Bez zobowiązań.

Po 7 dniach: jeśli chcesz kontynuować, kupujesz pełen 4-tygodniowy plan za 49 zł jednorazowo. Bez subskrypcji, bez ukrytych kosztów.
Co jeśli zapomnę zrezygnować po 7 dniach?
Nie ma czego zapominać — nie podajesz karty kredytowej. Po 7 dniach apka po prostu pokaże "Trial wygasł" i nie pozwoli kontynuować. Nic Ci nie ściągniemy automatycznie.

Twoje dane (wagi, pomiary, rekordy) nie znikają — gdybyś wrócił za miesiąc i zdecydował się kupić, wszystko jest na miejscu.
Czy ten plan zadziała u mnie?
Plan jest dla początkujących mężczyzn 25-40 którzy zaczynają lub wracają na siłownię. Bazujemy na klasycznych zasadach: progresywne obciążenie, podstawowe wzorce ruchowe (push, pull, nogi), 4-tygodniowa progresja.

Jeśli ćwiczysz już 2+ lata regularnie — to nie jest plan dla Ciebie. Jeśli zaczynasz lub utknąłeś po pierwszym roku — tak, zadziała.

Realne efekty po 4 tygodniach: +5-10 kg w głównych ćwiczeniach, lepsza technika, regularny nawyk treningowy.
Po co Wam mój email?
Wyślemy Ci na ten email kod aktywacyjny do aplikacji. Nie spamujemy, nie przekazujemy emaila nikomu, nie zapisujemy karty kredytowej.

Możesz w każdej chwili napisać kontakt@strefaformy.pl i poprosimy o usunięcie Twoich danych.
Próbowałem już apek typu Strong/Hevy i się poddałem. Czemu ta jest inna?
Strong i Hevy to dzienniki treningowe — sam musisz wymyślić co robić, zapisać i progresować. Działają dla zaawansowanych.

Strefa Formy daje Ci gotowy plan: który dzień, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar dodać następnym razem. Nie myślisz — ćwiczysz.

Dla osoby która już ćwiczy 3 lata Strong jest lepszy. Dla początkujących — przygnębiający.
Czy muszę mieć siłownię?
Najlepiej tak — plan jest zoptymalizowany pod siłownię (hantle, maszyny, czasem sztanga). Ale w apce jest też plan domowy z masą ciała na dni gdy nie dasz rady wyjść z domu.

Większość ćwiczeń ma też 3-5 zamienników — np. ściąganie drążka możesz zastąpić podciąganiem albo wiosłowaniem hantlem.
Jak długo mam dostęp do apki po zakupie?
Dożywotnio. Płacisz raz 49 zł — używasz tak długo jak chcesz. Apka działa offline w Twojej przeglądarce, więc nawet jeśli przestaniemy istnieć, Twoje dane zostają z Tobą.

Plan zaprojektowany na 4 tygodnie, ale po nich możesz go powtórzyć z większymi ciężarami albo kupić kolejny plan.
Czy działa na iPhone / Android / komputerze?
Działa wszędzie — to aplikacja przeglądarkowa. Otwiera się w Chrome, Safari, Firefox. Nie trzeba instalować ze sklepu.

Możesz dodać apkę do ekranu głównego telefonu (jeden klik) i działa jak natywna aplikacja.

Nie pozwól żeby
kolejny tydzień przeszedł.

60 sekund quizu. 7 dni za darmo. Bez karty.
Wyobraź sobie siebie za 4 tygodnie — z planem albo bez.

Tak, chcę zacząć →
✉️

Sprawdź swoją skrzynkę!

Wysłaliśmy Ci kod aktywacyjny na adres:
twoj@email.pl

Email powinien dotrzeć w ciągu kilku minut. Jeśli go nie widzisz — sprawdź folder Spam.